달리기 훈련 이론의 진화

사진: 게티 이미지

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달리기 코칭을 시작하는 방법에 대한 질문을 받을 때마다 나는 다음과 같이 대답합니다. 먼저 역사를 배우십시오.

오늘날 우리가 가지고 있는 것과 비교하여 제한된 과학적 지식으로 달리기 성능을 최적화하기 위해 진공 상태에서 일했던 코칭 조상에 대해 생각하는 것은 매우 재미있습니다. 나는 경쟁자들이 일반적으로 많은 군중 앞에서 수백 마일을 걸어가는 19세기 스포츠인 보행자주의부터 시작하여 오늘날 달러로 약 70만 달러에 달하는 상금을 얻을 것을 제안합니다. 그들은 Big's Backyard에서 살해했을 겁니다.

하지만 더 자세히 살펴보기에 더 적합한 시기는 로저 배니스터(Roger Bannister)가 엄청난 효율성을 지닌 훈련 계획으로 처음으로 1마일당 4분을 돌파했던 1954년일 것입니다. 그는 대회가 다가올수록 점점 더 빨라지는 빠른 400미터 간격의 여러 주간 세션을 통해 소량의 훈련을 수행했습니다. 심지어 특정 훈련 중에 경주 속도로 전면적인 타임 트라이얼이 혼합되는 지점까지 말입니다.

배니스터는 직관, 경험주의, 기본 과학 지식을 바탕으로 대부분의 응용 생리학 연구를 수십 년 후에 진행하는 시계와 꿈을 가지고 있었습니다. Athletics Weekly는 다음과 같이 요약했습니다. “누적 유산소량 측면에서 일주일에 서너 번 달리는 동안 Roger 경은 ​​주기화의 겨울 단계에서 주당 평균 30마일 미만을 기록했으며 대회 기간 동안에는 주당 15마일에 불과했습니다. 이는 오늘날의 기준으로 볼 때 엄청난 것으로 보이는 거시주기의 단계입니다.”

현재 세계에서 가장 빠른 남성 마일러인 Jakob Ingebrigsten과 ​​비교해 보세요. Jakob Ingebrigsten은 거의 매일 15마일 이상을 달리고 있습니다. 그는 중간 정도의 역치 기반 간격을 많이 사용하고 더 적은 양의 고강도 속도로 대용량 훈련을 수행합니다. 노르웨이 시스템에는 젖산 모니터와 지속적인 생리 테스트가 포함되며, 과학자들은 운동선수 및 코치와 함께 작업합니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 실린 놀라운 2023년 기사에서는 주당 100마일 이상을 달리고 3~4회의 저강도 인터벌 세션과 1회의 고강도 세션을 사용하는 접근 방식을 설명했습니다. 노르웨이인들은 1990년대 마리우스 바켄(Marius Bakken) 박사의 자가 실험을 통해 개척되고 대중화된 하루에 두 번의 적당한 운동을 하는 이중 역치일로 가장 유명합니다.

관련: 달리기 훈련에 대한 노르웨이의 접근 방식 개요

세계 최고의 마일러는 어떻게 하향식 의과대학생 건물에서 상향식 노르웨이 신동 건물로 변모했을까요? 그 과정에서 백만 가지의 질문과 답변이 있었습니다.

무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없나요?

가장 중요한 것은: 왜?

그런 다음 기존의 통념을 깨뜨리고 선수들이 답을 다시 생각하도록 강요하는 새로운 접근 방식을 가진 반군이 등장할 것입니다. 이 글은 우리가 어깨를 딛고 서 있는 일부 거인에 대한 찬사인 반군 역사와 재고의 기본 개요를 개략적으로 설명하려고 시도합니다. 필요에 따라 이것은 대략적인 스케치일 뿐이며 그 과정에서 수천 가지 중요한 단계를 놓칠 수 있습니다. 이렇게 해보자!

이미 1954년 Bannister가 4분의 장벽을 깨뜨렸을 때 Emil Zatopek은 엄청난 양의 볼륨을 실행하고 있었습니다. 재미있는 세션은 다음과 같습니다: 5 x 200m, 40 x 400m, 5 x 200m. 훈련 접근 방식에서 가장 어려운 부분은 계산이었을 것입니다.

Zatopek은 4개의 올림픽 금메달을 획득하는 과정에서 중간 강도의 간격으로, 때로는 하루에 두 번의 운동을 하면서 주당 최대 150마일을 달렸습니다. 현재 응용 운동 생리학 분야의 이점 없이 그가 현대 과학 기반 접근 방식에 얼마나 가까이 접근했는지 생각하면 정말 멋집니다. 그의 가장 유명한 인용문은 다음과 같습니다. “왜 천천히 달리는 연습을 해야 합니까? 나는 천천히 달리는 방법을 이미 알고 있다. 빨리 달리는 법을 배우고 싶어요.” Zatopek의 직관과 실제 경험은 그 이전의 주자들을 바탕으로 오늘날 노르웨이인들이 있는 곳에 놀라울 정도로 가까워졌습니다.